Control del estrés: versión breve
¿Por qué hay que controlar el estrés?
El estrés puede producirle daño al cuerpo, puede afectar sus
relaciones personales y su desempeño en el trabajo o en la
escuela. Usted puede aprender a controlar el estrés de
manera que no le provoque daño.
¿Qué es lo que causa estrés?
El estrés puede ser causado por la escuela, un nuevo
trabajo, casarse, criar a una familia, ser ascendido en el
trabajo o ir envejeciendo. El estrés también puede ser
producido por eventos inusuales.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas de estrés cambian según cada persona. Éstos son
algunos de los síntomas:
- Se siente cansado todo el tiempo.
- Come más o menos que lo normal.
- Bebe más alcohol, fuma más o usa más drogas que lo
acostumbrado.
- Tiene que ir al baño con más frecuencia o con menos
frecuencia.
- Siente dolores que no fueron causados por ejercitarse.
- Sus hábitos de dormir han cambiados.
- Observa otros cambios en la manera de actuar o de sentir.
- Se siente nervioso o más enojado que de costumbre.
¿Cuánto duran los efectos del estrés?
El estrés es parte de la vida. No se puede evitar por
completo. Pero se puede cambiar la manera de reaccionar
frente al estrés. Si no controla el estrés en forma
saludable, la probabilidad de que provoque problemas de
salud aumenta.
¿Cómo puedo cuidarme?
Debe empezar por analizar las maneras negativas que
utilizamos para manejar el estrés. Después, trate de
encontrar maneras más saludables.
Hay muchas maneras de reducir los efectos del estrés en su
vida. Puede:
- Hacer ejercicios por lo menos 3 veces por semana durante
20 a 30 minutos.
- Haga algo para usted. Hágase un nuevo corte de pelo o
dése un masaje.
- Analizar qué es lo que le molesta. ¿Hay alguna manera de
evitarlo? Si no, trate de encontrar maneras distintas de
pensar en ellas.
- Aprenda a relajarse. Hable con personas que le presten
respaldo. Escuche música. Vea películas. Haga caminatas.
Respire profundamente. Construya imágenes positivas en su
mente.
- Duerma lo suficiente (6 a 10 horas por noche).
- Coma una dieta saludable.
- Reduzca su consumo de café y alcohol.
- Use pensamientos positivos y humor.
- Recurra a ayuda profesional cuando se produzcan eventos
de gran tensión en su vida.
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