Coma alimentos nutritivos cuando esté embarazada: version breve

¿Qué alimentos necesito comer?

Es importante que coma alimentos nutritivos durante el embarazo. Lo que usted come alimenta a su bebé para que vaya creciendo bien. Su bebé puede desarrollar huesos y dientes fuertes, piel sana y un cuerpo sano si usted come cosas nutritivas. El comer bien también es bueno para usted. El mejor momento de comenzar una dieta saludable y balanceada es antes de quedar embarazada.

Si es vegetariana o tiene problemas médicos como diabetes, puede ser útil hablar de sus necesidades con un dietista o nutricionista licenciado.

Esto es lo que debe comer cada día:

Carne, pollo, pescado, frijoles o huevos

• Necesita comer 2 ó 3 porciones diarias.
• Una porción de carne es igual a 2 a 3 onzas de carne sin grasa, pollo o pescado.
• Una porción de otro alimento que no sea carne en este grupo es, por ejemplo, 1 taza de frijoles cocidos, 2 huevos, 4 claras de huevo, ½ taza de tofu, ½ taza de frutos secos ó ¼ de taza de mantequilla de cacahuate. Los frutos secos y la mantequilla de cacahuates son alimentos buenos, pero tienen muchas calorías. Si su peso está aumentando más de lo que le recomendó su profesional médico, coma porciones más pequeñas de frutos secos y mantequilla de cacahuates.

Granos, arroz, pasta o pan

• Es bueno comer 9 porciones todos los días.
• Una porción es igual a 1/2 taza de pasta ó 1/2 taza de cereal cocido ó 1 rodaja de pan.
• Los granos integrales son los mejores.

Frutas

• Necesita 3 porciones diarias de frutas o más.
• Una porción de frutas es igual a 1 manzana mediana, 1 plátano mediano, 1/2 taza de fruta picada ó 3/4 de taza de jugo de frutas.

Verduras

• Necesita 3 porciones diarias de verduras o más.
• En general, una porción es 1 taza de verduras cocidas o crudas, 1 taza de jugo de verduras ó 2 tazas de verduras crudas de hoja.

Leche, queso, o yogur

• Necesita 3 a 4 porciones diarias.
• Una porción es igual a 1 taza de leche, 1 taza de yogur, 1 onza y media de queso duro ó 2 onzas de queso procesado.
• Elija queso sin grasa o con bajo contenido de grasa.

Pregúntele a su médico si necesita tomar vitaminas prenatales y pastillas con minerales. Tal vez su cuerpo necesita más de ciertas vitaminas o minerales, como el calcio, hierro y ácido fólico.

¿Qué hago si no puedo comer?

Si tiene náuseas o vómitos, tal vez le ayude:

• Comer galletas de soda, pretzels, o cereal en seco antes de levantarse en las mañanas.
• Comer 5 a 6 comidas pequeñas diarias.
• Evitar comidas fritas, grasosas o picantes. Consulte con su médico si no puede retener la comida.

Si está estreñida, tal vez le ayude:

• Comer más frutas frescas, verduras, pan con fibra y cereales.
• Tomar más líquido.

No use laxantes, a menos que su médico se los recete.

Si tiene diarrea, tal vez le ayude:

• Comer yogur, arroz, pan tostado en seco o plátanos.
• Consulte con su médico para saber si puede tomar Pepto-Bismol o Maalox.

Si le da acidez, tal vez le ayude:

• Comer 5 a 6 comidas pequeñas al día.
• Comer menos comidas grasosas o picantes.
• Hornear o asar la comida en vez de freírla.
• Evitar el jugo de naranja y toronja. Es mejor tomar agua, leche, jugo de manzana, o jugo de arándano agrio (cranberry).
• No acostarse por 1 ó 2 horas después de comer.

Consulte con su médico para saber si puede tomar antiácidos.

¿Hay alimentos que no debo comer o beber o usar durante mi embarazo?

Para mantenerse sana, y tener un bebé sano, es mejor:

• Evitar el alcohol (vino, cerveza o licor), el tabaco y las drogas.
• Consultar con su médico antes de tomar cualquier medicina.
• Usar menos cafeína. Hay cafeína en refrescos, chocolate, café y algunos tés. Algunos médicos opinan que no debería tomar cafeína para nada durante los primeros 3 meses de embarazo. También dicen que no debería tomar más de dos tazas de 8 onzas de café común durante el resto de su embarazo.
• No coma carne, pescado, mariscos o huevos crudos o que no estén bien cocinados. No coma tampoco tiburón, pez espada, caballa o lofotátilo. No coma más de 6 onzas de atún blanco enlatado (albacora), filetes de atún o mero por semana.
• No coma más de un total de 12 onzas de pescado por semana. Los mejores pescados son los camarones, abadejo, salmón, bacalao, bagre o atún enlatado liviano.
• No coma ni tome alimentos preparados con leche no pasteurizada. Lea las etiquetas, sobre todo en los paquetes de queso fresco.
• Siga estas recomendaciones mientras esté amamantando.