Coma alimentos nutritivos cuando esté embarazada: version breve

¿Qué alimentos necesito comer?

Es importante que coma alimentos nutritivos durante el embarazo. Lo que usted come alimenta a su bebé para que vaya creciendo bien. Su bebé puede desarrollar huesos y dientes fuertes, piel sana y un cuerpo sano si usted come cosas nutritivas. El comer bien también es bueno para usted.

Esto es lo que debe comer cada día:

Carne, pollo, pescado, frijoles o huevos

• Necesita comer 2 ó 3 porciones diarias.
• Una porción de carne es igual a 2 a 3 onzas de carne sin grasa, pollo o pescado. Una porción de otras comidas sin carne con 1 taza de frijoles cocidos, 2 huevos, 2/3 de taza de nueces ó 1/4 de taza de mantequilla de cacahuate.

Granos, arroz, pasta o pan

• Es bueno comer 9 porciones todos los días.
• Una porción es igual a 1/2 taza de pasta ó 1/2 taza de cereal cocido ó 1 rodaja de pan.

Frutas

• Necesita 3 porciones diarias de frutas o más.
• Una porción de frutas es igual a 1 manzana mediana, 1 plátano mediano, 1/2 taza de fruta picada ó 3/4 de taza de jugo de frutas.

Verduras

• Necesita 4 porciones diarias de verduras o más.
• Una porción es igual a 1 taza de verduras de hoja cruda, 1/2 taza de otras verduras crudas o cocidas, ó 3/4 taza de jugo de verduras.

Leche, queso, o yogur

• Necesita 4 porciones diarias.
• Una porción es igual a 1 taza de leche ó 1 taza de yogur ó alrededor de 2 onzas de queso.

Pregúntele a su médico si necesita tomar vitaminas prenatales y pastillas con minerales. Tal vez su cuerpo necesita más de ciertas vitaminas o minerales, como el calcio, hierro y ácido fólico.

¿Qué hago si no puedo comer?

Si tiene náuseas o vómitos, tal vez le ayude:

• Comer galletas de soda, pretzels, o cereal en seco antes de levantarse en las mañanas.
• Comer 5 a 6 comidas pequeñas diarias.
• Evitar comidas fritas, grasosas o picantes. Consulte con su médico si no puede retener la comida.

Si está estreñida, tal vez le ayude:

• Comer más frutas frescas, verduras, pan con fibra y cereales.
• Tomar más líquido.

No use laxantes, a menos que su médico se los recete.

Si tiene diarrea, tal vez le ayude:

• Comer yogur, arroz, pan tostado en seco o plátanos.
• Consulte con su médico para saber si puede tomar Pepto-Bismol o Maalox.

Si le da acidez, tal vez le ayude:

• Comer 5 a 6 comidas pequeñas al día.
• Comer menos comidas grasosas o picantes.
• Hornear o asar la comida en vez de freírla.
• Evitar el jugo de naranja y toronja. Es mejor tomar agua, leche, jugo de manzana, o jugo de arándano agrio (cranberry).
• No acostarse por 1 ó 2 horas después de comer.

Consulte con su médico para saber si puede tomar antiácidos.

¿Hay alimentos que no debo comer o beber o usar durante mi embarazo?

Para mantenerse sana, y tener un bebé sano, es mejor:

• Evitar el alcohol (vino, cerveza o licor), el tabaco y las drogas.
• Consultar con su médico antes de tomar cualquier medicina.
• Usar menos cafeína. Hay cafeína en refrescos, chocolate, café y algunos tés.
• No coma carne, pescado, mariscos o huevos crudos o que no estén bien cocinados. No coma tampoco tiburón, pez espada, caballa o lofotátilo. No coma más de 6 onzas de filetes de atún o atún albacora (blanco) por semana.
• No coma más de 12 onzas de pescado por semana. Los mejores pescados son los camarones, abadejo, salmón u atún enlatado "liviano".