Calcio y Vitamina D Patient Education Handout associated with UMHS Clinical Care Guideline

Esta información no es un instrumento de autodiagnóstico o reemplaza tratamiento médico. Hable  con un médico o solicite una cita para verle si tiene preguntas o dudas sobre esta información o sobre su estado de salud.

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Información sobre Osteoporosis

Calcio

Comer una dieta equilibrada con suficiente calcio y vitamina D es un paso importante para prevenir la osteoporosis.

¿Cuánto calcio necesito?
Esto depende de muchos factores, como edad, sexo, medicamentos y la densidad de los huesos. Para la mayoría de la gente, el consumo diario de  entre 1000 y 1500 MG de calcio resulta seguro y efectivo.

¿Qué alimentos son ricos en calcio?
Los productos lácteos son buenas fuentes de calcio. Un vaso de leche de 8 onzas contiene alrededor de 300 mg de calcio. Dos rebanadas de queso de pasta dura, como el americano, suizo, cheddar o mozzarella contienen tanto calcio como un vaso de leche. Los quesos más blandos, como el queso blanco (cottage cheese)  contienen en general,  entre 1/3 a 1/2 de calcio por porción. Otros alimentos ricos en calcio son el yogurt, el salmón, las almendras (100 mg en una porción de 2 onzas) y los frijoles. También, muchos alimentos como el jugo de naranja y la leche de soja vienen enriquecidos con calcio. La dieta diaria promedio estadounidense incluye alrededor de 200 mg de calcio en  alimentos no lácteos.

¿Qué debo saber sobre suplementos de calcio?

Si usted no puede consumir las dosis requeridas diarias de calcio a través de alimentos lácteos y otros productos, los suplementos de calcio son una manera segura y efectiva de obtener suficiente calcio. A continuación se dan  algunos consejos para elegir el suplemento de calcio adecuado.

• La cantidad de calcio en los suplementos varía entre 200 mg y 600 mg, y debe estar impresa en la etiqueta.
• Lea la etiqueta – La dosis de un suplemento puede  ser 400 mg de calcio, pero una dosis puede consistir en dos tabletas.
• En algunas investigaciones se sugiere que los suplementos de calcio se absorben mejor cuando se consumen en dosis de hasta 500 mg o menos. Por esta razón, el consumo del suplemento de calcio debe distribuirse durante el transcurso del día.
• A menudo, las tabletas masticables se absorben  mejor que las que se tragan enteras con agua.
• Si usted utiliza un suplemento de calcio en forma de tableta, puede comprobar si se disuelve bien de la siguiente manera: coloque la tableta en un vaso de agua caliente durante 30 minutos, después revuelva el contenido del vaso. Si la tableta se disuelve en el agua, también debería disolverse en su estómago.
• Hay gente que consume suplementos de calcio y  se preocupa de los contenidos de plomo. La dosis de plomo máxima permitida por la FDA  llega a  6.0 mcg por día. Los suplementos de calcio que no contienen plomo incluyen las marcas, Walgreen's, Equate, Nature Made, Sundown (carbonato de calcio), así como Citracal (citrato de calcio). Dos suplementos de calcio que contienen plomo son Caltrate (3.43 mcg/por día) y OsCal (1.74 mcg/día). Estas cantidades se basan en un consumo de 1500 mg de calcio diarios.

¿Debo tomar carbonato de calcio o citrato de calcio?

• En general, el carbonato de calcio tiene un precio menor y es muy efectivo.
• El carbonato de calcio se absorbe mejor cuando es ingerido con las comidas. El citrato de calcio puede consumirse en cualquier momento.
• Si tiene problemas de estreñimiento, el nitrato de calcio puede ser una opción mejor.
• La mayoría de los expertos sugiere que los pacientes que toman medicamentos que bloquean el ácido del estómago (Entre estos se incluyen medicamentos como Zantac, Pepcid, Prilosec, o Protonix, y otros no listados en este texto) tomen citrato de calcio

Vitamina D

¿Cuánta vitamina D necesito?
Si le han recomendado tomar un suplemento de vitamina D, una dosis de entre 400-800 Unidades Internacionales (UI) por día es una dosis segura y potente. Los pacientes de más edad deben tomar una dosis de 800 UI/por día. La mayoría de las multivitaminas incluyen una dosis de 400 UI/por día. La mayoría de los suplementos de vitamina D pueden ser comprados en la mayoría de las farmacias, almacenes de alimentos y tiendas dedicadas a la salud. Muchos de los suplementos de calcio incluyen vitamina D en la dosis adecuada.

¿Puedo obtener la dosis de vitamina D a través de productos alimenticios?

Muy pocos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D. La leche es a menudo enriquecida con 125  UI de vitamina D por vaso. También hay vitamina D en los huevos, interiores y pescados, como el salmón, sardinas y arenques.  La vitamina D se  produce también en la piel, después de una exposición directa al sol. Exponer al sol, las manos, rostro y brazos entre  10 y 30 minutos, 2 ó 3 veces por semana ayuda a producir Vitamina D durante los meses de verano.

Julio de 2009