Usted puede dejar de fumar: versión breve

Nunca es tarde para dejar de fumar.

El fumar causa problemas serios de salud y enfermedades. Si deja de fumar ahora, podrá:

• Dejar de lesionarse los pulmones.
• Respirar más fácilmente.
• Tener más energía.
• Combatir los resfríos más fácilmente.
• Proteger a su familia de los peligros del humo de segunda mano.

Si deja de fumar, reducirá el riesgo de tener:

• Enfermedad cardiaca.
• Cáncer de pulmón.
• Enfisema.

Puede dejar de fumar de la siguiente manera.

Puede dejar de fumar incluso si ha fumado durante muchos años. Puede ser difícil dejarlo. Tal vez tenga que intentarlo muchas veces antes de que lo logre. Nunca diga, "no puedo". Siga intentándolo.

Esto es lo que puede hacer para ayudarse a dejar de fumar:

Fije una fecha para dejarlo.

Fije la fecha cuando ya no va a fumar. No compre cigarrillos que le durarán más tiempo que su último día.

Tire sus cigarrillos y ceniceros.

Haga que sea difícil empezar otra vez. Si tiene cigarrillos y ceniceros en la casa, tendrá una mayor probabilidad de fumar.

Pida apoyo de su familia y amigos.

Pida que lo animen. Pídales que no le ofrezcan cigarrillos.

Pase tiempo con gente que no fuma.

Piense que es una persona que no fuma. No vaya a lugares donde haya muchos fumadores, como los bares. En los restaurantes, siéntese en la sección de no fumar.

Empiece un programa de ejercicios.

A medida que mejore su condición física, no querrá ya tener los efectos de la nicotina en su cuerpo. Si hace ejercicios físicos con regularidad, esto lo ayudará a evitar el aumento de peso después de dejar de fumar.

Manténgase ocupado.

Puede descubrir que no sabe qué hacer con sus manos. Puede:

• Leer o dibujar.
• Arreglar cosas.
• Armar un modelo de plástico.
• Tejer o hacer bordado de punto cruzado.
• Armar un rompecabezas.

También se puede acostumbrar a tener algo en la boca. Puede ser:

• Chicle.
• Comer zanahorias o apio.

Inicie nuevas actividades.

• Aprenda una artesanía.
• Unase a un grupo que haga ejercicios.
• Aprenda técnicas para manejar el estrés y a relajarse.
• Tome una clase.
• Unase a un grupo de estudio en su iglesia.
• Salga con su familia u amigos.

Unase a un programa para dejar de fumar.

Puede ser más fácil que lo deje si tiene el apoyo de un grupo.

Considere usar reemplazos de la nicotina.

La nicotina es el fármaco en el tabaco que hace que sea difícil dejarlo. El chicle y los parches de nicotina ayudan a eliminar su deseo por la nicotina. Puede conseguir el chicle o los parches de nicotina en la farmacia. No necesita receta. O su profesional médico le puede recetar un aerosol o inhalador de nicotina, u otro medicamento.

Puede aprender a vivir su vida diaria sin cigarrillos. Puede dejar de fumar y dejarlo para siempre.