Ejercicios para mantener la salud: versión breve

¿Por qué los ejercicios físicos me pueden mantener en estado saludable?

Los ejercicios le ayudan tanto a su cuerpo como a su mente. Le ayudan a reducir el riesgo de caer enfermo. Le ayudan a sentirse mejor.

Cuando hace ejercicios físicos todos los días, puede reducir sus chances de:

• tener un derrame
• tener una enfermedad cardíaca
• tener diabetes.

Los ejercicios físicos pueden reducir:

• su presión de sangre
• el colesterol
• el nivel de azúcar en la sangre.

Los ejercicios físicos le ayudan a mejorar su humor. Cambia la manera en que se siente. Los ejercicios le ayudan a:

• Tener más energía.
• Dormir mejor.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicios?

Consulte siempre a su profesional médico antes de empezar un régimen de ejercicios. Si tiene problemas de salud, pregúntele qué tipos de ejercicios puede hacer.

Elija aquellos ejercicios:

• Que le gusten.
• Que pueda hacer dentro de su horario.
• Que tengan en cuenta sus problemas de salud.

Cada vez que haga ejercicios físicos, haga primero ejercicios de calentamiento.

• Estire sus músculos lentamente durante 5 a 10 minutos.
• Al estirarse, los músculos quedarán menos tensos. Es menos probable que se lesione.

Puede caminar para entrar en calor. Ayuda a hacer circular la sangre.

¿Qué tipos de ejercicios debería hacer?

No hace falta que haga ejercicios muy intensos para mantenerse saludable. Puede hacer ejercicios de intensidad baja o mediana y estar en buen estado físico. Todo depende de sus necesidades de salud. Pregúntele a su profesional médico qué es lo mejor para usted. Puede:

• Estirarse. Ayuda a relajar los músculos.
• Levantar pesas. Ayuda a que sus músculos tengan más fuerza.
• Hacer ejercicios aeróbicos. Es un buen ejercicio para los pulmones y el corazón. Ayuda a utilizar mejor el oxígeno. Envía más sangre a sus músculos. Fortalece su corazón, sus pulmones y sus músculos.

Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos. Puede:

• Caminar rápido.
• Nadar.
• Correr.
• Correr despacio.

Le puede gustar:

• Subir escaleras.
• Andar en bicicleta.
• Usar una bicicleta estacionaria.
• Bailar.

También puede ser divertido:

• Patinar sobre hielo o sobre ruedas.
• Tomar clases de gimnasia aeróbica.
• Esquiar "cross-country".
• Remar.

¿Qué otra cosa debo saber?

Puede querer contar las calorías que quema al ejercitarse. Hay varias maneras de quemar calorías.

Quemará 4 a 6 calorías por minuto cuando:

• Camina 2 a 4 millas por hora.
• Recorre 6 a 9 millas por hora en bicicleta.
• Juega al badminton.
• Limpia la casa.
• Baila.
• Barre hojas en el jardín.
• Juega dobles de tenis.

Quemará 6 a 8 calorías por minuto cuando:

• Camina 5 millas por hora.
• Recorre 10 millas por hora en bicicleta o en patines.
• Palea tierra o nieve.
• Tiene relaciones sexuales.
• Juega tenis individual.
• Esquía en la montaña o hace esquí acuático.

Quemará 8 a 10 calorías por minuto cuando:

• Corre 5 millas por hora.
• Recorre 12 millas por hora en bicicleta.
• Juega al básquetbol.
• Trepa montañas.
• Cava una fosa.

Quemará 10 a 12 calorías por minuto cuando:

• Corre 6 millas por hora.
• Esquía "cross-country".
• Juega al squash o al handbol.
• Hace natación.

Apenas termine de ejercitarse, haga ejercicios durante 5 a 10 minutos para volver a su ritmo normal. Estos ejercicios le ayudarán a que:

• El ritmo cardiáco y respiratorio vuelvan a la normalidad.
• Evitar el endurecimiento de los músculos.

Un buen ejercicio para volver al ritmo normal es caminar. También es bueno estirar los músculos después de ejercitarse. Así evitará que queden tensos.