Ejercicios para mantener la salud: versión breve

¿Por qué los ejercicios físicos me pueden mantener en estado saludable?

Los ejercicios le ayudan tanto a su cuerpo como a su mente. Le ayudan a reducir el riesgo de caer enfermo. Le ayudan a sentirse mejor.

Cuando hace ejercicios físicos todos los días, puede reducir sus chances de:

• tener un derrame
• tener una enfermedad cardíaca
• tener diabetes.

Los ejercicios físicos pueden reducir:

• su presión de sangre
• el colesterol
• el nivel de azúcar en la sangre.

Los ejercicios físicos le ayudan a mejorar su humor. Cambia la manera en que se siente. Los ejercicios le ayudan a:

• Tener más energía.
• Dormir mejor.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicios?

Consulte siempre a su profesional médico antes de empezar un régimen de ejercicios. Si tiene problemas de salud, pregúntele qué tipos de ejercicios puede hacer.

Elija aquellos ejercicios:

• Que le gusten.
• Que pueda hacer dentro de su horario.
• Tenga en cuenta cualquier problema de salud que tenga.

Cada vez que haga ejercicios físicos, haga primero ejercicios de calentamiento.

• Estire sus músculos lentamente durante 5 a 10 minutos.
• Al estirarse, los músculos quedarán menos tensos. Es menos probable que se lesione.

Puede caminar para entrar en calor. Ayuda a hacer circular la sangre.

¿Qué tipos de ejercicios debería hacer?

No hace falta que haga ejercicios muy intensos para mantenerse saludable. Puede hacer ejercicios de intensidad baja o mediana y estar en buen estado físico. Todo depende de sus necesidades de salud. Pregúntele a su profesional médico qué es lo mejor para usted. Puede:

• Estirarse. Ayuda a relajar los músculos.
• Levantar pesas. Ayuda a que sus músculos tengan más fuerza.
• Hacer ejercicios aeróbicos. Es un buen ejercicio para los pulmones y el corazón. Envía más sangre a sus músculos. Fortalece su corazón, sus pulmones y sus músculos.

Hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos. Puede:

• Caminar.
• Nadar.
• Andar en bicicleta.
• Correr despacio.
• Bailar.

Le puede gustar:

• Patinar sobre hielo o sobre ruedas.
• Tomar clases de gimnasia aeróbica.
• Esquiar "cross-country".
• Remar.

¿Qué otra cosa debo saber?

Puede querer contar las calorías que quema al ejercitarse. Puede quemar 300 calorías o más por hora caminando, trabajando en el jardín, bailando, nadando o andando en bicicleta.

Apenas termine de ejercitarse, haga ejercicios durante 5 a 10 minutos para volver a su ritmo normal. Estos ejercicios le ayudarán a que:

• El ritmo cardiáco y respiratorio vuelvan a la normalidad.
• Evitar el endurecimiento de los músculos.

Un buen ejercicio para volver al ritmo normal es caminar. También es bueno estirar los músculos después de ejercitarse. Así evitará que queden tensos.

Pregúntele a su profesional médico cuál es el mejor tipo de ejercicio para usted. Pregúntele también cuánto ejercicio debería hacer.

• Si quiere seguir pesando lo mismo, probablemente necesitará hacer de 30 a 60 minutos de ejercicios, 4 a 5 días por semana.
• Si necesita perder peso tendrá que hacer más ejercicios. Puede tener que ejercitarse por 90 minutos en los días en que hace ejercicios. Pero puede realizar varias sesiones separadas. Puede por ejemplo hacer ejercicios por 30 minutos, 3 veces por día.